Kdo chce zhubnotut musí změnit své dlouholeté zažité stravovací návyky. Je tedy nutné zapracovat na kvalitě, skladbě a kvantitě jídla. Nahrazovat potraviny s hodně tukem, za potraviny méně tučné.

Změna stravovacích návyků – co musíme změnit

-množství jídla, musíme znát svůj výdej a příjem a podle toho určit svůj denní příjme jídla.
-musíme jíst spravné potraviny, jíst kvalitní potraviny.
-správně si skládat svůje jídla, příjmat jednotlivé živiny ve správném poměru
-změnit režim jídla- denně jíst 5-6x denně. Důležitá je v tomto případě pravidelnost.

Základní živiny

Bílkoviny (někdy se jím taky říká proteiny jsou v naší výživě důležité, neboť jsou stavebními kameny našeho organismu a budují naše svaly.

Tuky (někdy se jim říká také lipidy)
Tuk je sloučenina glycerolu a mastných kyselin (nasycených, nenasycených). Jsou důležité pro tvorbu bunečných membrán, vstřebávání některých důležitých vitamínů. Tuky jako takové prodlužují dobu vyprazdnění našeho žaludku.

Sacharidy – jsou významným zdrojem naší energie, jsou nepostradelné pro správné fungování mozku. Jednoduché cukry mezi něž patří glukóza, fruktóza, galaktóza a disacharidy, laktóza, maltóza. Složitější sacharidy se nazývají olichosacharidy.

Další články z rubriky

Štítky: , , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *