Mléčná dieta: Jak na to?

Mléčnou dietu oceníte, pokud máte rádi mléko a mléčné výrobky. Je ovšem poněkud složitější, protože jíst musíte pravidelně a nejlépe stále ve stejný čas. Mléčná dieta trvá dva týdny a zhubnout můžete asi 7 až 10 kilo.

Mléčná dieta je sice účinná a efektivní, nicméně s sebou nese zdravotní rizika spojená s jednostranným jídelníčkem a rychlým úbytkem váhy. Při mléčné dietě jíte především mléko a mléčné výrobky. Dopřát si můžete trošku masa a zeleniny. Mléčná dieta se proto hodí především pro ty, kteří potřebují během kratší doby zhubnout a mají dostatek pevné vůle, aby vydrželi jíst jen některé potraviny, a to v přesně stanovený čas. Mléčná dieta je nevhodná pro ty, kteří mají alergii na mléko!

Mléčná dieta: Zásady

• Při mléčné dietě jíte pětkrát denně po třech hodinách – ideálně v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 a 19.00.
• Základem jídelníčku jsou mléčné výrobky a mléko. V omezené míře se pak podává zelenina (syrová) a maso (vařené nebo dušené, nikoli smažené!).
• Při mléčné dietě nejsou dovoleny žádné přílohy ani sladkosti nebo sladké a perlivé nápoje. Vyhněte se také alkoholu a pozor na tučné sýry!
• Při mléčné dietě je nutné dodržovat pitný režim, což znamená vypít minimálně 2 litry vody nebo neslazených bylinných čajů.
• Pozor na nízkotučné mléčné produkty. Vzhledem k tomu, že je mléčná dieta jednostranná, je vhodné dopřát si polotučné mléčné výrobky, které mají více živin než ty nízkotučné.

Nebezpečí spojená s mléčnou dietou

Mléčná dieta je velmi jednostranná a je třeba se připravit na to, že nám mléčné výrobky mohou po pár dnech „lézt krkem“. Strava je při mléčné dietě nevyvážená a konzumujeme při ní velké množství bílkovin, které zatěžují organismus. Nedostatek živin může způsobit zdravotní komplikace. Mléčnou dietu určitě nedržte déle než dva týdny!

Mléčná dieta: Příklad jídelníčku

Jídla jsou řazena postupně od snídaně, přes svačinu, oběd, svačinu a večeři. Během diety jídla obměňujte.

1. První den: 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
2. Druhý den:100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
3. Třetí den: bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
4. Čtvrtý den:100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko,
5. Pátý den: 100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kyselého mléka,
6. Šestý den: 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka
7. Sedmý den: 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce,
8. Osmý den: 100 g zeleniny a 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny a kyselé mléko
9. Devátý den: 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
10. Desátý den: bílý tučný jogurt, 150 g tvarohu, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa