Kalorické tabulky usnadní hubnutí

Hubnete? Pak vás pravděpodobně zajímají kalorie. Počítání kalorií bychom při rozumném hubnutí neměli zcela propadnout, ale hlídat si energetickou hodnotu potravin je důležité. Připravili jsme pro vás přehled kalorií nejčastějších potravin a tipy, jak kalorie spalovat.

Kalorické tabulky mohou být zajímavou pomůckou, která nám pomůže ohlídat si náš denní energetický příjem. Každá potravina má určitou energetickou i výživovou hodnotu. Při hubnutí bychom si měli dávat pozor na tzv. prázdné kalorie, které najdete například v cukrovinkách. Jejich výživová hodnota je nulová, ale významně se podílí na našich „kilech navíc“.

Kolik kalorií (kilojoulů) může přijmout?

Konkrétní energetický příjem se odvíjí od řady faktorů – našeho věku, fyzické aktivity apod. Pokud nepotřebujeme hubnout, pak platí, že muž by měl za den přijmout asi 2 200 kcal (8 600 kJ) a žena kolem 1 800 (7 500 kJ). V případě hubnutí, je nutné energetický příjem samozřejmě snížit, a to asi na 6 000 kJ u muže a 5 000 kJ u ženy.

Abychom se mohli při hubnutí orientovat a dělat si denní rozpis své „energetické dávky“, poslouží vám kalorické tabulky. Najdete je například na internetových stránkách zabývajících se hubnutím. Zajímavé jsou také interaktivní online kalkulačky kalorií.

Kalorické tabulky: Vybrané potraviny

Informace o základních potravinách vám poskytne následující jednoduchá kalorická tabulka (údaje na 100 g)

• Libové vepřové maso – 118 kcal (494 kJ)
• Kuřecí maso – 118 kcal (494 kJ)
• Libové hovězí maso – 99 kcal (414 kJ)
• Vařené vejce – 163 kcal (682 kJ)
• Zelené fazole – 22 kcal (92 kJ)
• Cibule – 36 kcal (151 kJ)
• Zelí – 36 kcal (151 kJ)
• Brambory – 67 kcal (280 kJ)
• Rýže vařená – 109 kcal (465 kJ)
• Párky – 300 kcal (1 256 kJ)
• Hamburger – 250 kcal (980 kJ)

Jak spalovat kalorie?

Jestliže z kalorické tabulky zjistíte, že jste to s jídlem trochu přehnali, pomůže vám pohyb. Podívejte se, kolik kalorií spálíte vybranými aktivitami:

• Běh rychlostí 10km/h – 163 kalorie/min/kg
• Chůze – 58 kalorie/min/kg
• Chůze do schodů – 119 kalorie/min/kg
• Jízda na kole – 138 kalorie/min/kg
• Plavání – 110 kalorie/min/kg
• Nakupování – 240 kalorie/hod
• Procházka – 200 kalorie/hod
• Vysávání – 251 kalorie/hod