Hubnete? Pak vás pravděpodobně zajímají kalorie. Počítání kalorií bychom při rozumném hubnutí neměli zcela propadnout, ale hlídat si energetickou hodnotu potravin je důležité. Připravili jsme pro vás přehled kalorií nejčastějších potravin a tipy, jak kalorie spalovat.
Kalorické tabulky mohou být zajímavou pomůckou, která nám pomůže ohlídat si náš denní energetický příjem. Každá potravina má určitou energetickou i výživovou hodnotu. Při hubnutí bychom si měli dávat pozor na tzv. prázdné kalorie, které najdete například v cukrovinkách. Jejich výživová hodnota je nulová, ale významně se podílí na našich „kilech navíc“.
Kolik kalorií (kilojoulů) může přijmout?
Konkrétní energetický příjem se odvíjí od řady faktorů – našeho věku, fyzické aktivity apod. Pokud nepotřebujeme hubnout, pak platí, že muž by měl za den přijmout asi 2 200 kcal (8 600 kJ) a žena kolem 1 800 (7 500 kJ). V případě hubnutí, je nutné energetický příjem samozřejmě snížit, a to asi na 6 000 kJ u muže a 5 000 kJ u ženy.
Abychom se mohli při hubnutí orientovat a dělat si denní rozpis své „energetické dávky“, poslouží vám kalorické tabulky. Najdete je například na internetových stránkách zabývajících se hubnutím. Zajímavé jsou také interaktivní online kalkulačky kalorií.
Kalorické tabulky: Vybrané potraviny
Informace o základních potravinách vám poskytne následující jednoduchá kalorická tabulka (údaje na 100 g)
- Libové vepřové maso – 118 kcal (494 kJ)
- Kuřecí maso – 118 kcal (494 kJ)
- Libové hovězí maso – 99 kcal (414 kJ)
- Vařené vejce – 163 kcal (682 kJ)
- Zelené fazole – 22 kcal (92 kJ)
- Cibule – 36 kcal (151 kJ)
- Zelí – 36 kcal (151 kJ)
- Brambory – 67 kcal (280 kJ)
- Rýže vařená – 109 kcal (465 kJ)
- Párky – 300 kcal (1 256 kJ)
- Hamburger – 250 kcal (980 kJ)
Jak spalovat kalorie?
Jestliže z kalorické tabulky zjistíte, že jste to s jídlem trochu přehnali, pomůže vám pohyb. Podívejte se, kolik kalorií spálíte vybranými aktivitami:
- Běh rychlostí 10km/h – 163 kalorie/min/kg
- Chůze – 58 kalorie/min/kg
- Chůze do schodů – 119 kalorie/min/kg
- Jízda na kole – 138 kalorie/min/kg
- Plavání – 110 kalorie/min/kg
- Nakupování – 240 kalorie/hod
- Procházka – 200 kalorie/hod
- Vysávání – 251 kalorie/hod
