Hubnete? Pak se vám jistě bude hodit ukázkový dietní jídelníček na celý týden. Najdeme v něm tipy na sladkou i slanou snídani, na dietní oběd i lehkou večeři.
Na úvod si zopakujme důležité zásady každého dietního jídelníčku. Nezapomínejte jíst pravidelně a menší porce. Jídlo si rozdělte nejlépe do pěti částí a jezte každé dvě až tři hodiny. K snídani je vhodné dodat tělu energii na celý den, proto sáhněte po ovesných vločkách nebo celozrnném pečivu. Večeře by měla být lehká a lehce stravitelná. Přes den také hodně pijte – minimálně 2,5 litru čisté vody nebo neslazených bylinkových čajů.
Vzorový dietní jídelníček na celý týden
Pondělí
Snídaně: müsli s ovocem zalité mlékem, bylinkový čaj
Svačina: jablko
Oběd: zeleninové rizoto, zelný salát, voda
Svačina: bílý jogurt a mandarinka
Večeře: zeleninový salát s natvrdo uvařeným vajíčkem
Úterý
Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, lučina, rajče, ovocný čaj
Svačina: hrst ořechů
Oběd: pečený losos se zeleninovou oblohou
Svačina: kysaný mléčný nápoj
Večeře: ovocný salát
Středa
Snídaně: ovesná kaše ochucená medem, bylinkový čaj
Svačina: pomeranč
Oběd: těstoviny se zeleninovou omáčkou lehce posypané parmezánem
Svačina: jablko
Večeře: zeleninový salát s tuňákem
Čtvrtek
Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, drůbeží šunka, paprika, ovocný čaj
Svačina: banán
Oběd: karbanátky z ovesných vloček, zeleninová obloha
Svačina: jablko
Večeře: zelný salát s mrkví a celozrnný rohlík
Pátek
Snídaně: müsli s ořechy a banánem, bylinkový čaj
Svačina: pomeranč
Oběd: krůtí steak se zeleninovou oblohou
Svačina: jogurtový nápoj
Večeře: salát z čerstvého špenátu s ořechy a hruškou
Sobota
Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, margarín, vařené vejce, rajče, neslazený čaj
Svačina: jablko
Oběd: pohanková kaše s cibulkou, zelný salát s mrkví
Svačina: hrst ořechů
Večeře: salát Ceasar
Neděle
Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, krůtí šunka, rajče, bylinkový čaj
Svačina: 2 mandarinky
Oběd: kuřecí steak na bylinkách, šťouchané brambory, zeleninová obloha
Svačina: lehký piškotový dort s tvarohem a ovocem
Večeře: česneková pomazánka z lučiny a bylinek (smíchejte 1-2 stroužky česneku s lučinou a bylinkami), celozrnné pečivo, zeleninový salátek
