Dietní jídelníček na celý týden

Hubnete? Pak se vám jistě bude hodit ukázkový dietní jídelníček na celý týden. Najdeme v něm tipy na sladkou i slanou snídani, na dietní oběd i lehkou večeři.

Na úvod si zopakujme důležité zásady každého dietního jídelníčku. Nezapomínejte jíst pravidelně a menší porce. Jídlo si rozdělte nejlépe do pěti částí a jezte každé dvě až tři hodiny. K snídani je vhodné dodat tělu energii na celý den, proto sáhněte po ovesných vločkách nebo celozrnném pečivu. Večeře by měla být lehká a lehce stravitelná. Přes den také hodně pijte – minimálně 2,5 litru čisté vody nebo neslazených bylinkových čajů.

Vzorový dietní jídelníček na celý týden

Pondělí

Snídaně: müsli s ovocem zalité mlékem, bylinkový čaj

Svačina: jablko

Oběd: zeleninové rizoto, zelný salát, voda

Svačina: bílý jogurt a mandarinka

Večeře: zeleninový salát s natvrdo uvařeným vajíčkem

Úterý

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, lučina, rajče, ovocný čaj

Svačina: hrst ořechů

Oběd: pečený losos se zeleninovou oblohou

Svačina: kysaný mléčný nápoj

Večeře: ovocný salát

Středa

Snídaně: ovesná kaše ochucená medem, bylinkový čaj

Svačina: pomeranč

Oběd: těstoviny se zeleninovou omáčkou lehce posypané parmezánem

Svačina: jablko

Večeře: zeleninový salát s tuňákem

Čtvrtek

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, drůbeží šunka, paprika, ovocný čaj

Svačina: banán

Oběd: karbanátky z ovesných vloček, zeleninová obloha

Svačina: jablko

Večeře: zelný salát s mrkví a celozrnný rohlík

Pátek

Snídaně: müsli s ořechy a banánem, bylinkový čaj

Svačina: pomeranč

Oběd: krůtí steak se zeleninovou oblohou

Svačina: jogurtový nápoj

Večeře: salát z čerstvého špenátu s ořechy a hruškou

Sobota

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, margarín, vařené vejce, rajče, neslazený čaj

Svačina: jablko

Oběd: pohanková kaše s cibulkou, zelný salát s mrkví

Svačina: hrst ořechů

Večeře: salát Ceasar

Neděle

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba, krůtí šunka, rajče, bylinkový čaj

Svačina: 2 mandarinky

Oběd: kuřecí steak na bylinkách, šťouchané brambory, zeleninová obloha

Svačina: lehký piškotový dort s tvarohem a ovocem

Večeře: česneková pomazánka z lučiny a bylinek (smíchejte 1-2 stroužky česneku s lučinou a bylinkami), celozrnné pečivo, zeleninový salátek