Dělená strava je oblíbenou dietou. Má totiž jednu velkou výhodu. Nebudete při ní trpět hlady. Jaké jsou zásady dělené stravy? Jak by mělo vypadat vaše menu? Jak si sestavit jídelníček dělené stravy na míru?

Princip dělené stravy je v podstatě jednoduchý – odděleně konzumujete sacharidy a bílkovin, další kategorií jsou pak tzv. neutrální potraviny. Dělená strava usnadňuje našemu organizmu trávení, urychluje metabolismus a nezanáší naše tělo jako běžné kombinace jídel.

Zajímavé je, že dělená strava nevznikla primárně jako dieta na hubnutí. Vymyslel ji lékař William Hay, který se vhodnou kombinací jídla snažil vyléčit své nemocné ledviny, což se mu nakonec podařilo.

Co patří do jídelníčku dělené stravy?

Dieta pracuje se třemi základními skupinami potravin:

  • Sacharidy – jde o přílohy, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, pečivo.
  • Bílkoviny – sýry, vejce, maso.
  • Neutrální potraviny – zelenina, houby, tučné mléčné výrobky (jogurty apod.), oleje.

Dělená strava je založena na tom, že jeden den konzumujete pouze bílkoviny, zatímco jiný den pouze sacharidy. Neutrální potraviny můžete jíst bez omezení a využít je jako netypickou přílohu k bílkovinám nebo sacharidům.

Jídelníček dělené stravy na míru

Princip dělené stravy je víceméně jednoduchý. Jídelníček dělené stravy si můžete přizpůsobit na míru, abyste jedli právě ty potraviny, které máte rádi. Pokud chcete zhubnout, měli byste dodržovat další pravidla – vyhněte se tučným a sladkým jídlům, dejte přednost bílému masu, konzumujte hlavně celozrnné pečivo. Pijte také dostatek vody – dva litry jsou minimum.

Ukázkový jídelníček dělené stravy

Bílkoviny

  • Snídaně: Jogurt, ovoce
  • Svačina: Ovoce
  • Oběd: Grilovaný kuřecí plátek, zeleninová obloha
  • Svačina: Mrkvový salát
  • Večeře: Zeleninový salát s vařeným vejcem a kousky tuňáka

Sacharidy

  • Snídaně: Ovocné müsli
  • Svačina: Ovoce
  • Oběd: Houbové rizoto
  • Svačina: Rajče/paprika/okurka
  • Večeře: Kuskus se zeleninou

Další články z rubriky

Štítky: , , ,

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *